Dieta mėgstamiausia

Pastaruoju metu „mėgstamiausia“ dieta populiarėja. Jo paprastumas ir įperkamumas sužavi moteris, nes visi norime gerai atrodyti, neišsekdami sporto salėje. Tačiau sportas bet kuriuo atveju nebus nereikalingas, tačiau geriau tai daryti baigus dietą, nes, metant svorį naudojant šią techniką, greičiausiai tam nepakaks jėgų ir jūsų sveikata gali pablogėti.

Jei jūsų pradinis svoris yra per didelis, tada, kai pasieksite norimą rezultatą laikydamiesi šios dietos, sportas jums yra labai rekomenduojamas, nes metant svorį, ypač taip greitai, oda gali suglembėti, kol dar nebus sugriežtinta. Fizinis aktyvumas ir tinkama kūno priežiūra jums tai padės.

Bet ar tikrai taip lengva ir paprasta?

Mitybos specialistai visame pasaulyje nepataria numesti svorio laikantis dietos „Mėgstamiausia“. Priežastis - kalorijų sumažėjimas ir kasdienės dietos monotonija. Taigi iš karto pakalbėkime apie šios dietos pranašumus ir trūkumus.

Mėgstamiausios dietos trūkumai

• Šios dietos dieta nėra subalansuota, kiekvieną dieną patirsite tam tikrų medžiagų trūkumą
• Tiesą sakant, tai yra pasninkas, tik švelnesnis pasirinkimas, o pasninkas gali paūminti ligas, jei jo neskiria gydantis gydytojas
• Sulėtinkite medžiagų apykaitos procesus, ypač tomis dienomis, kai nevalgote baltymų. Iš kur kūnas jį paims? Teisingai, iš savo raumenų skaidulų. Tai žymiai pablogins kūno kokybę.
• Staigus cukraus kiekio kraujyje šuolis dėl daugelio produktų atsisakymo ir vienkomponentinio meniu sukels sveikatos pablogėjimą - galvos skausmą, energijos trūkumą, galvos svaigimą.
• Trumpa dietos trukmė: dėl griežtų apribojimų tokio tipo dietos negalima vartoti ilgą laiką. Tai reiškia, kad rezultatas bus trumpalaikis.

Mėgstamiausios dietos pliusai

• Prieinamumas: maža reikalingų produktų kaina ir prieinamumas bet kurioje parduotuvėje;
• Greitas rezultatas: kilogramai ir tūriai tiesiogine prasme „tirpsta“;
• Paprastumas: gaminant maistą nereikės daug laiko ir pastangų;
• Odos ir plaukų būklės gerinimas;
• Skrandžio kiekio sumažėjimas dėl suskaidytos mitybos.

Mėgstamiausia dietos esmė

Šios dietos svoris sumažėja sumažinant dietos kalorijų kiekį. Svarbų vaidmenį vaidina ir mitybos fragmentiškumas bei dienos, kai galima vartoti tik skystą maistą („gėrimo“ dienos). Kasdienis maisto produktų kaitaliojimas „lengvo / sunkaus“ ​​principu daro kiekvieną dieną dietą, kuri pagreitina riebalų deginimą.

Pagrindiniai mėgstamos dietos principai

• Kiekvieną dieną galite valgyti tik tą produktą, kuris yra leidžiamas meniu. Visiškai neįmanoma pakeisti dietos dienų vietomis.
• Leidžiamų produktų yra neribotas skaičius, tačiau geriau stebėti 2–3 valandų pertrauką
• Svarbu gerti daug vandens tarp valgių, nerekomenduojama gerti valgio metu ir ne tik laikantis dietos. Vanduo skiedžia skrandžio sultis, todėl blogai virškinamas

Svarbu!Laikantis dietos „Mėgstamiausia“, reikia skirti fizinį krūvį, nes dėl maistinių medžiagų trūkumo kūnas ir taip patirs stresą. Dėl tos pačios priežasties turite būti atsargesni dėl miego kiekio ir kokybės, kad galėtumėte atsigauti ir pasijusti geriau. Dieta „Mėgstamiausia“ 7 ir 14 dienų gali būti kartojama kas 3 - 4 mėnesius, o ilgiau jos laikytis (21 ar daugiau dienų) leidžiama kas 1 - 2 metus. Nepamirškite prieš pradėdami bet kokią dietą pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte neigiamo poveikio sveikatai.

Draudžiami produktai

• Cukrus;
• Gyvūniniai riebalai;
• Riebūs fermentuoti pieno produktai;
• Padažai (majonezas, kečupas, visi nėra natūralūs);
• Krakmolingos daržovės;
• Visi kepiniai, makaronai, bet kas, kuriame yra kvietinių miltų;
• Riebi mėsa ir žuvis, pusgaminiai, dešros, rūkyta mėsa;
• Baltieji ryžiai;
• Saldainiai, ledai, sausainiai;
• Vynuogės, bananai;
• Alkoholis (leidžiama nedidelį kiekį sauso baltojo vyno);
• Saldūs gazuoti gėrimai;
• Druska (druskos negalima naudoti tik septynių ir keturiolikos dienų versijose).

Mitybos kontraindikacijos Mėgstamiausios

• Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• Infekcinės ir ūminės lėtinės ligos;
• Polinkis alkanas alpti;
• Cukrinis diabetas;
• Virškinamojo trakto, širdies ir urogenitalinės sistemos ligos;
• Hipertenzija;
• Ankstesnės virškinimo trakto operacijos;
• Rimtas fizinis krūvis;
• Nestabili psichoemocinė būsena.

Paprasčiau tariant, ši dieta tinka tik visiškai sveikiems žmonėms.

Gali atsirasti galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas. Jei šie simptomai išlieka per 1–2 dienas, dietą reikia nutraukti.

Mėgstamiausias dietos meniu

Dietos mėgstamiausias 7 dienų meniu

• 1 diena: gėrimo diena. Šią dieną jums leidžiama gerti tiek skysčių, kiek norite. Meniu yra daržovių ir neriebūs mėsos sultiniai, arbata, negazuotas vanduo, juoda kava (bet geriau jos atmesti), neriebus kefyras ir jogurtas.
• 2 diena:daržovė. Valgykite daržoves, pirmenybė turėtų būti teikiama tokiems perdirbimo būdams kaip troškinimas, garinimas, kepimas ir virimas. Tas daržoves, kurias galima valgyti žalias, geriausia palikti neperdirbtas. Padažu naudokite citrinos sultis ir lašą alyvuogių aliejaus. Maistą geriau vartoti mažomis porcijomis kas 2–3 valandas. Galite gerti vandenį ir arbatą.
• 3 diena:gerti, tą pačią dieną.
• 4 diena:vaisinis. Bet kokie vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges. Rekomenduojama valgyti greipfrutus, ananasus, obuolius - jie sumažina apetitą ir pagreitina riebalų deginimą. Valgis taip pat yra per 2-3 valandas.
• 5 diena:baltymai. Penktą dieną jūsų kūnas jau nuobodžiauja sunkesniu maistu, todėl neneigiame malonumo. Šios dienos dieta susideda iš kiaušinio baltymo, sojos, varškės ir sūrio (prisiminkite, kad maiste yra mažai riebalų), ankštinių augalų, riešutų. Taip pat lepinsimės mėsa, paukštiena ir žuvimi, virta orkaitėje, garuose, kepta ant grotelių ar tiesiog virta.
• 6 diena:gerti.
• 7 diena:Išeikite iš dietos. Šią dieną mes pasirenkame tinkamą mitybą, jei norime išlaikyti pasiektą rezultatą. Septintą dieną jūs jau esate šiek tiek įpratęs valgyti sunkų ir riebų maistą, todėl perėjimas prie PP bus lengvesnis. Be to, neturėtumėte kankinti kūno su šlamštu, jis gali tiesiog nesusitvarkyti su staigiu krūviu po kelių dienų, kai suvartojama mažai kalorijų.

Mėgstamiausia dieta 14 dienų

Tai yra du septynių dienų pasirinkimo ciklai. Tačiau pasirinkus šį variantą druskos leidžiama suvartoti šiek tiek, ne daugiau kaip 2 gramus per dieną. Augalinis aliejus ne daugiau kaip 1 valgomasis šaukštas. l per dieną. Kefyrą leidžiama gerti, kai riebalų kiekis yra 0 ir 1%. Taip pat galite pridėti šiek tiek minkštimo į vaisių salotas ir sultis, daržovių dienomis sutelkti dėmesį į labiau patenkinančias daržoves, šiek tiek padidinti porcijas.

Išsamus 7 dienų meniu

1 diena

• Pusryčiai: kava ar arbata, stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietūs: stiklinė vištienos krūtinėlės sultinio arba neriebios žuvies, arbata.
• Vakarienė: taurė natūralaus jogurto be priedų, su mažu riebalų kiekiu. Žalioji arbata.
• Vėlyvos vakarienės: taurė kefyro.

2 diena

• Pusryčiai: agurkų ir pomidorų salotos, kurias galite pagardinti citrinos sultimis. Valgyk tiek, kiek tau patinka. Galite išgerti arbatos arba vieną puodelį kavos.
• Pietūs: kepkite cukinijas, pomidorus, paprikas orkaitėje arba kepkite grilyje be aliejaus. Tiekiama maždaug 300 gramų.
• Vakarienė: troškinti kopūstai su svogūnais ir morkomis, arbata / negazuotas mineralinis vanduo.

3 diena

• Pusryčiai: šviežiai spaustos greipfrutų sultys, 200 gramų fermentuoto kepto pieno.
• Pietūs: mėsos sultinio nėra ant kaulo, kepdami galite pridėti visą svogūną, kad paskanintumėte skonį, ir tada išmeskite. Stiklinė kefyro 0%.
• Vakarienė: stiklinė daržovių sultinio, stiklinė kefyro ar pieno.

4 diena

• Pusryčiai: vaisių salotos (venkite bananų ir vynuogių), galite užpilti mandarino sultimis, neribokite kiekio.
• Pietūs: šviežiai spaustos vaisių sultys, du žalieji obuoliai, viena kriaušė.
• Vakarienė: vaisių kokteilis 300 gr.

5 diena

• Pusryčiai: kiaušinių baltymai omletas, varškė 3–4%.
• Pietūs: ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė arba sausoje keptuvėje arba troškinta be aliejaus. 300 gr. Garnyrui galite salotas iš agurkų ir žolelių.
• Vakarienė: keptas arba virtas garnyras 150 gr. , kefyras - 200 ml.

6 diena

• Pakartokite 1 ar 3 dienas.

7 diena

• Išeiti iš mėgstamos dietos
• Pusryčiai: 2 riekės neriebaus sūrio, arbata, 2 pomidorai.
• Pietūs: barščiai vištienos arba jautienos sultinyje be kaulų 300 gr.
• Vakarienė: gabalas liesos raudonos arba baltos žuvies, virtos daržovėmis. Bendra porcija turėtų būti 300 g

Šios dietos užkandžiai galimi tik su kefyru, arbata, sunkiausiais momentais vaisių dieną galite valgyti žalią obuolį, žalias morkas daržovėse, gerti kefyrą ir baltymus. Nepamirškite išgerti švaraus vandens!

Mėgstamiausios dietos apžvalgos

Remiantis vyrų ir moterų, kurie laikėsi šios dietos, apžvalgomis, per 7 dienas galite atsikratyti maždaug 5–7 kg, jei nepažeisite taisyklių ir nevalgysite visą parą.

Per 14 dienų, atsižvelgiant į jūsų pradinį svorį, reikia apie 10–12 kg: kuo daugiau, tuo daugiau kilogramų galėsite atsikratyti. Iš tų pačių apžvalgų sužinojome, kad sunkiausia diena yra pirmoji dietos diena, tada lengviau apsiriboti.

Nerekomenduojama viršyti šios dietos trukmės: norint greitai numesti svorį ir nepakenkti organizmui, pakanka 7 ir 14 dienų. Atidžiai stebėkite savo kūno reakciją, jei silpnumas, galvos skausmas, galvos svaigimas išlieka iki 3 dienos, dietą reikia nutraukti. Apsilankykite pas savo gydytoją, kad jis įvertintų galimą riziką jūsų sveikatai, nepamirškite kontraindikacijų. Palikę dietą, pereikite prie tinkamos mitybos. Taigi, jūs galite lengvai sutaupyti pasiektą rezultatą ir vėl nepriaugti papildomų svarų.